Макалада арыктоо үчүн айран диетасынын толук сүрөттөлүшү келтирилген. Бул диетанын артыкчылыктары жана кемчиликтери каралып, колдонуу эрежелери жана каршы көрсөтмөлөрү толук баяндалган. Ушундай диетанын көптөгөн сунушталган варианттары менен таанышкандан кийин, максатыңызга жараша, денеңиз үчүн идеалдуусун тандап алсаңыз болот.
Натыйжаны узак убакытка чейин сактап калуу жана өз ден-соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн диетага туура даярданууну жана андан сабаттуу чыгууну үйрөнөсүз.
Айран диетасы деген эмне
Айран диетасы - бул чектелген убакыттын ичинде азык-түлүк тутуму, анда кефир сөзсүз түрдө болушу керек болгон азык. . . Кефир калориясы аз гана эмес - организмди тазалап, токсиндерди жана ашыкча суюктуктарды кетирүүгө жардам берет, башкача айтканда, ден-соолукка жардам берет.
Тез-тез тамактануу - айран же башка бир нерсе бар кефир - кичинекей бөлүктөрдө болсо дагы, арыктоо диеталарынын башка түрлөрүндө колдонулган аз ачкачылыкка же чектелген диетага караганда чектөөлөрдү көтөрүүнү жеңилдетет.
Эрежелер: Эмне жана эмне кылуу керек
Көрүнүктүү натыйжага жетүү үчүн, сиз айрым эрежелерди кылдаттык менен аткарыңыз:
- 2-3 күн өткөн айранды тандаңыз, эң көбү 7;
- айранга шекер, бал жана башка таттууларды кошпогула;
- сөзсүз түрдө суу ичүү керек, күнүнө жок дегенде бир жарым литр;
- тамак ичерден жана тамактангандан жарым саат мурун суу ичпеңиз (анын ичинде тамак ичкенге барабар айран);
- диета мезгилинде кофени (жапон диетасынан айырмаланып), тузду, шекерди, кара чайды колдонууга болбойт;
- организмди керектүү заттар менен каныктыруу үчүн күнүнө жок дегенде 1 чай кашык дарыкана клеткасын же кебегин керектөө;
- витаминдер менен минералдарды ичсеңиз, алсырап, башыңыз айланып кетпейт;
- тамак-аш кеминде 6 болушу керек;
- оор физикалык күчтөн баш тартуу, жок дегенде бир нече зарыл көнүгүүлөрдү жасоо;
- диетанын аягында, натыйжасын сактап калуу үчүн, жума сайын кефир орозо күндөрү.
Диета параметрлери
Кефир диетасынын жүзгө жакын варианты бар, алар айткандай - ар кандай даамга. Эң популярдуу болуп төмөнкүлөр саналат.
Сызык
Диета өз аталышын кефирге гана уруксат берилген "жеңил" күндөрдүн - бир жарым литрдин (1%) жана башка кара азыктарды ичүүгө боло турган "караңгы" күндөрдүн аркасында алган. Аларга: кайнатылган же бышырылган эт же балык, жаңы жашылча-жемиштер, майсыз сүт азыктары кирет.
Күнүнө 1500 ккалдан ашпашы үчүн ушунча көп азыктарды жегенге уруксат берилет.Мындай диетанын сунуш кылынган узактыгы 7 күндөн 21 күнгө чейин.. . . Бул аябоо параметр башкаларга салыштырмалуу жеңилирээк, кыйла катаал, бирок натыйжасы бир аз төмөн болот.
Гречка-кефир
Гречка-кефир диетасы көп колдонулат. Натыйжага жетүү үчүн сизге кеминде 3 күн, эң көп дегенде 2 жума керек. Диета бардык күндөр үчүн бирдей. Кечинде 150 гр гречканы кайнак суу менен 1: 2 пропорциясында куюп, капкактын астында түнү бою калтыруу керек. Дан эгиндерин бышыра албайсыз, бул клетканын көлөмүн азайтып коёт.
Бир күн бою, 6 кабылдамада гречканы толугу менен жеп, 1 литр айран ичүү керек. Маанилүү учур - айран менен гречканы өзүнчө, бир дозада - жарма, экинчисинде - ичимдик ичүү керек.
Көңүл буруңуздар!Балким, бул вариант кимдир бирөөгө ылайыктуу - продуктыларды керектөө күндөрүнүн кезектешүүсү - гречка күнү, кефир күнү.
Алма кошулган айран
Бул параметр 3-5 күн колдонулат, булашыкча салмактан 3-5 кг арылууга мүмкүнчүлүк берет. . . Күнү бою бир жарым литр айран жана 0, 5-0, 6 кг алма арналган. Мунун бардыгы 6 жолу бөлүнүшү керек, акыркы дозасы уктаардан 2 саат кечиктирбестен болушу керек. Тамак сиңирүү органдарындагы көйгөйлөр үчүн колдонбогонуңуз оң.
Айран жана алма кошулган "катуу" диетанын варианты бар, ал абдан натыйжалуу, бирок чыдоо кыйын. Бирок ушул диетада 9 күндө 10 кгга чейин арыктай аласыз - дал ушул мезгилге чейин ал иштелип чыккан. Биринчи 3 күнгө айран (1%), экинчи 3 күндө алма гана берилет. Ал эми акыркы 3 күн - айран, майлуулугу 3%.
Айран жана жашылча
Кефир жана жашылча диетасы 7 күнгө сунушталат. Суюктуктардан айран, суу жана көк чайга уруксат берилет. Жашылчаларды чийки түрдө жеп, бышырууга болот.Картошкага гана тыюу салынат. . .
Бадыраң-айран
Бадыраң-кефирдин версиясы эң даамдуу жана жеңил түрлөрүнүн бири. Күндүз 6 кабыл алууда бир жарым литр айран ичип, 1 кг бадыраң жана 0, 3-0, 4 кг кайнатылган ак балык жеш керек.
Кызылча жана айран
Диетанын узактыгы кызылча менен айкалышканда 3 күн. Күнүнө кадимки дозада айран жана 1 кг кайнатылган кызылча сунуш кылынат, андан бир аз каймак же май кошуп, салаттарды жасай аласыз. 2 саат сайын бир аз тамактануу керек.
Көңүл буруңуз!Ичеги-карынга каршы көрсөтмө, анткени ич өтүшү мүмкүн.
Кефир-картошка
Кефир-картошканын версиясы кефирге кошумча бышырылган картошканы колдонууну камтыйт. Бул система 3 күнгө сунушталат. 3 чоң картошканы сууга тузсуз кайнатыңыз. Эртең мененки тамакка бирден картошка, түшкү тамакка 2ден.Жыйынтыгы минус 5 кг чейин.
Боткасы бар айран
Мындай диета менен жарманын бир түрүн тандоо керек.
Айран-сулу
Узактыгы - 10 күн:
- эртең мененки тамак - суудагы овсянки (шекерсиз), стакан кефир;
- түшкү тамак - 0, 15 кг кайнатылган тоок эти, жашылча салаты, бир стакан айран;
- кечки тамак - 0, 15 кг аз майсыз быштак, 1 жемиш, бир стакан айран
Кефир-күрүч
Мындай диетаны колдонуу узактыгы 7 күн. Күн сайын - чексиз өлчөмдө бир жарым литр айран жана күрүч боткосу. Мындай боткону тузсуз жана кантсыз бышыруу керек. Кааласаңыз, күнүмдүк нормага бир алма кошсоңуз болот.Бир жумада 5 кг салмактан айрылып калышы мүмкүн. . .
Сүт азыктары жөнүндө
3-7 күн ичинде айран жана 0, 5 кг быштак жегенге уруксат берилет. Акыркы чара катары, бир таттуу алма жесеңиз болот. Мындай диета3 күндө 3 кгдан арылууга мүмкүнчүлүк берет.Андан да кыйын вариант бар, анда 3-5 саат ар бир 2 саат сайын айран, сүт жана айран гана ичүүгө болот. Натыйжада 7 кг чейин арыктоо мүмкүн.
Мөмө-жемиш кошулган айран
Бул параметр айран менен катар ар кандай жемиштерди колдонууну камсыз кылат. Жүзүмгө гана тыюу салынат. Банандарга карата чектөөлөр колдонулат - күнүнө 1 даана жана күндүз гана уруксат берилет. Оптималдуу колдонуу мөөнөтү 3-5 күн, сиз 5 кг арыктай аласыз.
- Айран-банан диетасыкүнүнө 1 литр айран жана бир топ банан колдонууга уруксат берет. Ага корица же какао кошулган банан-кефир коктейлин даярдай аласыз. Кант диабетинде тыюу салынган.
- Айран-лимондун вариантыичеги-карын тракты менен кемчиликсиз бир тартипте болгондорго гана ылайыктуу. Күнүнө айран менен 2 лимонду жесе болот - жеңиз же ширесин сууга сыгып алыңыз. Мындай диетаны 3 күндөн ашык сактай аласыз.
Жумуртка-айран
Диетанын ар кандай түрлөрүнүн дагы бири - 4 кайнатылган жумуртка жана 1 литр айран колдонуу. Көк чайга уруксат берилет. 3 күндөн ашык эмес.
Айран жана тоок
Мындай диета 6 күнгө эсептелген, бул убакыт аралыгында 5 килограммга чейин арыктай аласыз. Биринчи 3 күнгө айран жана суу гана берилсе, экинчи 3 күндө 0, 3 кг кайнатылган тоок эти берилет. Көк чайга тыюу салынган эмес.
Жылдыз
Имиштерге караганда, шоу-бизнестин көптөгөн жылдыздары өзүлөрүнө ушул диетанын таасирин башынан өткөрүшкөн. 7 күн 4 кг чейин салмак жоготууга кепилдик берет.Күнүнө 0, 5 литр айран жана кошумча диета коюлат.
- 1-күн: 0, 5 кг бышырылган картошка.
- 2-күн: 0, 5 кг быштак.
- 3-күн: 0, 5 кг мөмө-жемиш (банан менен жүзүмдү эсепке албаганда).
- 4-күн: 0, 3-0, 5 кг бышырылган тоок.
- 5-күн: 0, 5 кг сабиз, 0, 15 кг кара өрүк, кургатылган өрүк, мейиз.
- 6-күн: 1, 5 литр газсыз минералдык суу.
- 7-күн: 0, 5 кг жемиш.
Көңүл буруңуздар!Акыркы тамак - 18. 00.
7 күндүк меню
Жети күндүк кефирдик диета белок диетасынын категориясына кирет, эгерде аны так сактаса, фантастикалык натыйжа бере алат - минус 10 кг салмакка чейин. Ошондуктан, бул параметр көбүнчө арыктоо үчүн колдонулат.
Күн сайын бир жарым литр айран ичип, бир продукт кошуу керек.
- 1-күн: 0, 6 кг бышырылган картошка.
- 2-күн: 150 г бышырылган тоок эти.
- 3-күн: 150 г бышырылган уй эти (торпок).
- 4-күн: 150 г бышырылган балык.
- 5-күн: 150 г бышырылган брокколи, 1 кайнатылган сабиз жана 2 бышырылган алма.
- 6-күн: 2 литрге чейин айран, газсыз суу.
- 7-күн: Газсыз чексиз минералдык суу, 0, 2 литр айран колдонсо болот.
Моно диета
Экспресс арыктоонун оор варианты - 3 күн бою моно-диета. Айранга уруксат берилет - алты доза үчүн 1, 5 литр - жана суу.Натыйжада минус 3 кг.Ашказан, ичеги-карын, бөйрөк, жүрөк патологиясы бар адамдарга тыюу салынат, ошондой эле өспүрүмдөргө сунушталбайт.
Качанга чейин диета кармасаңыз болот
Кефир диетасын колдонууну чечип, ага бир нече күн оор, майлуу тамактарды жебей, даярдануу керек. Ошентип, организмге кийинки чектөөлөрдү жеңүү жеңилирээк болот. Төмөндөп түшкөн килограммдардын саны тандалган диетанын вариантынан жана аны колдонуу убактысынан көз каранды.. . . Мисалы, моно-диетанын 3 күнүндө оңой эле 1-3 кг чейин, ал эми бир жумада 7 кгга чейин арыктай аласыз.
Моно-диеталар, Дюкан диетасынан айырмаланып, дарыгерлер тарабынан 3 күндөн узак мөөнөткө сунушталбайт - организмге зыян келтиресиз. Бирок, башка тамак-аштар бар, курама диетанын варианттарын 2 жана 3 жума бою колдонсо болот. Бирок, дагы деле болсо доктурга кайрылуу сунушталат.
Бул диетадан кантип туура чыгуу керек
Диетанын ар кандай түрүнөн чыгуу сөзсүз түрдө жылмакай болушу керек, анткени ар кандай мезгилде, ал тургай 3 күн бою организм буга чейин тамакты кичинекей бөлүктөргө бөлүп алууга көнүп калган. Эгер эртеси күнү түзмө-түз ага көп өлчөмдөгү тамак-аш жүктөсөңүз, анда ийгиликсиздикке, атүгүл ооруга чалдыктырасыз.
ошондуктандиета бүткөндөн кийинки алгачкы 2-3 жумада майлуу, таттуу тамактарды, токочторду жебеш керек. . . Жана акырындык менен керектелүүчү тамак-аштын көлөмүн көбөйтүп, күнүнө 2 позициядан турган азыктарды кошуңуз. Ошондой эле, спирт ичимдиктерин жана газдалган суусундуктарды колдонбоңуз.
Оң жана терс жактары
Айран диетасы, башкалар сыяктуу эле, башкаларга салыштырмалуу талашсыз артыкчылыктары жана артыкчылыктары жана сөзсүз кемчиликтери бар.
Негизги артыкчылыктары:
- ири инвестицияларды талап кылбайт жана Магги диетасы сыяктуу татаал идиштерди даярдоого убакытты талап кылбайт;
- эң ылайыктуу вариантын тандап алууга мүмкүнчүлүк бар;
- организмдин зат алмашуу процесстерин нормалдаштырат;
- токсиндерди жана токсиндерди кетирүүгө өбөлгө түзөт;
- жоон жана ичке ичегилерди тазалайт;
- ичеги-карын микрофлорасын жакшыртат, тамак сиңирүүнү жалпысынан жакшыртат;
- организмдеги ашыкча суюктукту жана тузду кетирет;
- тез иштейт, натыйжасы үчүнчү күнү эле көрүнүп турат;
- жүрөк-кан тамыр системасынын ишине оң таасир этет;
- тез-тез тамактануу процессти жеңилдетет;
- ачкачылык сезими пайда болгон учурда, пландаштырылбаган тамак-ашка жол берилет.
Кемчиликтерге төмөнкү факторлор кирет:
- диетадан туура эмес чыксаңыз, салмак бат эле кайтып келиши мүмкүн;
- ашказан-ичеги трактынын бузулушун шартташы мүмкүн;
- айранды жемиш менен айкалыштыруу ашказандагы кычкылдуулукту жогорулатат.
Каршы көрсөтмөлөр
Сөзсүз түрдө айран диетасын колдонуу үчүнбир катар каршы көрсөтмөлөр бар, алардын бузулушу сөзсүз түрдө кесепеттүү кесепеттерге алып келет:
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү;
- сүт азыктарына болгон чыдамсыздык;
- ичеги-карын ооруларынын, бөйрөктүн болушу;
- өспүрүм курагы.
Алынган маалыматты анализдеп чыккандан кийин, ылайыктуу вариантты тандап, кефир диетасын өзүңүзгө колдонуунун максатка ылайыктуулугу жөнүндө чечим кабыл алууга болот.